Несмотря на новизну ИИ как технологии, стать зависимым от него можно также, как и от любого другого цифрового поведения. В частности, ИИ-зависимость – это компульсивное и вредное использование приложений, работающих на основе ИИ. Это могут быть чат-боты на базе ИИ, такие как ChatGPT, Deepseek, Алиса  приложения для создания видео или изображений, платформы социальных сетей, управляемые алгоритмами, игры на базе ИИ, ИИ-компаньоны, ИИ-ролевые игры, ИИ-генерируемая порнография или любое другое генеративное ИИ или LLM (большая языковая модель) приложение, которое становится компульсивным и вредным. Как одна из разновидностей интернет-зависимости и зависимости от технологий, ИИ-зависимость может привести к изменениям в мозге, которые со временем нарушают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и общаться с другими людьми.Некоторые из нас, испытывали несколько общих симптомов. Мы пользовались приложениями ИИ дольше, чем планировали, несмотря на попытки контролировать или сократить их использование. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Мы всё чаще замечали, что наша уверенность в себе и эмоциональное состояние были связаны с использованием моделей ИИ. Когда мы не подключались к ИИ-приложениям, мы испытывали рассеянность, тревогу и раздражительность. Мы не могли присутствовать и наслаждаться нашей реальной жизнью. Мы использовали ИИ, чтобы изменить своё настроение и убежать от проблем. Наше зависимое поведение ставило под угрозу наши отношения, учёбу и карьеру. Мы испытывали стыд и подавленность из-за употребления ИИ.

Когда мы впервые заметили эти тревожные ощущения, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас всё ещё сомневались, действительно ли у нас есть зависимость, особенно учитывая, что эти технологии относительно новые. Для тех, кто всё ещё сомневается, следующие вопросы помогут лучше определить, есть ли в нашей жизни признаки зависимости от ИИ.

Опросник по ИИ-зависимости:

• Бывает ли, что я использую приложения ИИ, чтобы быстро проверить что-то, а потом обнаруживаю, что прошло несколько часов?
• Зарекался ли я когда-нибудь не использовать ИИ или устанавливал ограничения на использование искусственного интеллекта, а затем нарушал свои обязательства?
• Бывают ли у меня ИИ-залипания, которые длятся весь день или до поздней ночи?
• Обращаюсь ли я к ИИ, когда у меня есть свободная минутка?
• Приводит ли использование ИИ к тому, что я пренебрегаю личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
• Чувствую ли я себя в изоляции, эмоционально отсутствующим или тревожным, когда не пользуюсь приложениями ИИ?
• Способствует ли использование ИИ возникновению конфликтов или избеганию в личных отношениях?
• Ставило ли моё поведение в цифровой сфере под угрозу мою учёбу, финансы или карьеру?
• Скрываю ли я или лгу о том, сколько времени я трачу на использование ИИ или какой контент, созданный с помощью ИИ, я потребляю?
• Испытываю ли я чувство вины или стыда в связи с использованием ИИ?

Никто не должен страдать из-за использования технологий. Если вы ответили «да» на несколько из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем вам рассмотреть возможность получения поддержки.

Каковы последствия зависимости от ИИ?

Зависимость от ИИ является подвидом расстройства Интернет-зависимости которая впервые была исследована психологом доктором Кимберли С. Янгом, опубликовавшим в 1998 году диагностические критерии этого расстройства психического здоровья. Сегодня в научном сообществе по-прежнему идёт открытая дискуссия о том, как определять, квалифицировать и изучать различные формы расстройства интернет-зависимости, а в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» психиатрической ассоциации уже начали признавать серьёзность этого класса зависимостей, включив в него интернет-игровое расстройство. Исследователи и врачи широко признают, что за последние два десятилетия число случаев проблемного и компульсивного чрезмерного использования Интернета, цифровых медиа и смарт-устройств увеличилось, и что распространённость этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее значимым является тот факт, что выброс дофамина, вызванный зависимостью от интернета и технологий, вызывает структурные изменения в мозге, очень похожие на те, что происходят у людей с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к нарушениям в принятии решений, рассуждениях, ожидании вознаграждения, способности планировать,  способности понимать, познавать, изучать, воспринимать и перерабатывать информацию, эмоциональной обработке и памяти. Различные исследования показали, что доступ к телевизору и видеоиграм снижает количество обезболивающих препаратов, необходимых пациентам больниц.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет и зависимость от технологий тесно связаны с чрезмерной импульсивностью, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожностью, депрессией и повышенным употреблением психоактивных веществ. Помимо этих сопутствующих расстройств, они связаны с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения, снижением качества сна, повышенной утомляемостью и бессонницы. Хотя некоторые могут преуменьшать последствия интернет-зависимости по сравнению с химическими веществами, правда заключается в том, что интернет и технологическая зависимости изменяют наш мозг таким же образом, как и зависимость от алкоголя, героина или других наркотиков.

Кто подвержен риску зависимости от ИИ?

  Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не привязана к возрасту, уровню образования, социально-экономическому статусу, географическому положению, расовой или этнической принадлежности. Её негативные последствия сказываются не только на самих зависимых, но и на членах их семей и друзьях. Нанося ущерб нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни, чрезмерное использование ИИ может испортить нам жизнь. Кроме того, способствует развитию депрессии. Независимо от происхождения, если использование искусственного интеллекта заставляет нас испытывать страдания или трудности, есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы зависимости от ИИ.

Хотя на зависимость от интернета и технологий стали обращать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от пагубного поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. В недавнем систематическом обзоре, проведённом исследователями из Стэнфордского университета общественного здравоохранения, было установлено, что участие в программе «Анонимные алкоголики» почти всегда оказывается более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении постоянного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотики, никотин, секс, порнографию, еду и т.д. Продолжая эту традицию, Анонимные интернет-зависимые и зависимые  применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости, обрести долгосрочную свободу от саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой на собраниях и при общении один на один, и работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах АА. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что им может помочь поддержка, посетить одну из наших встреч.

Как выздоравливать от зависимости от ИИ?

 Есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить своё эмоциональное и психическое благополучие. Мы пришли к выводу, что следующие действия значительно помогают обрести долгосрочную и устойчивую свободу от компульсивного и проблемного использования ИИ.

• **Посещайте ежедневные собрания.**Помимо живых собраний, АИЗ проводит  онлайн-встречи, на которых наше сообщество делится друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить семь собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли АИЗ быть полезным для нас.
• Делайте ежедневные горячие звонки. Наша импульсивная зависимость от по(прим. пер.: предположительно покупок медиа и т.п. контента, т.д.) привела нас к изоляции и склонности опираться только на собственные силы. По мере того, как мы начинаем выздоравливать, мы учимся доверять другим. Звонки другим членам группы вне собраний помогают нам оставаться на связи, получать поддержку и ясность, а также дают нам возможность рассказать о себе более подробно, чем мы могли бы рассказать на собрании.
• Воздерживайтесь. С помощью других выздоравливающих участников мы определяем и воздерживаемся от конкретных видов зависимого поведения, которые создают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который раскрывается со временем, и пользуемся поддержкой, доступной нам в АИЗ, чтобы оставаться трезвыми день за днём.
• Узнайте больше о процессе выздоровления. На нашем сайте есть  ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как нам лучше всего планировать свой путь выздоровления, как вести себя при абстиненции и реагировать на тягу. Кроме того, существует большое количество разной литературы других 12-шаговых программ, на которую мы можем опираться, чтобы лучше понять процесс выздоровления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых.
• Найдите спонсора и работайте по Шагам. Нам очень помогло то, что мы попросили кого-то, с кем у нас есть отклик, неформально наставлять нас в качестве спонсора и вместе с ним работать по Двенадцати Шагам, что стало жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ найти потенциальных спонсоров – это обратиться к другим членам группы, которые работают по Шагам.
• Обращайтесь за помощью во вне. Многие участники дополняют своё выздоровление различными ресурсами помимо АИЗ, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие 12-шаговые сообщества, общение с духовным наставником, или другие ресурсы для поддержания психического здоровья. Хотя мы не продвигаем какой-либо конкретный вариант лечения или вмешательства, мы призываем всех членов сообщества воспользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Медицинский работник или специалист по психическому здоровью может дать совет с учётом вашей ситуации.

Как выглядит трезвость от зависимости от ИИ?

Трезвость в АИЗ – это процесс исследования, который для каждого из нас выглядит по-своему. В рамках этого процесса мы определяем и воздерживаемся от конкретных форм поведения, которые провоцируют нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно выработать позитивное видение использования Интернета и технологий. Например, мы можем практиковать использование технологий целенаправленно, минимально или только по мере необходимости. Некоторые из нас сочли необходимым полностью воздерживаться от использования чат-ботов и инструментов ИИ, в то время как другие научились взаимодействовать с системами ИИ только по мере необходимости в нашей работе. Мы относимся к технологиям ИИ с осторожностью и уделяем больше внимания человеческому общению, посещая собрания АИЗ, чтобы помочь себе излечиться от зависимости.

Мы уважаем достоинство каждого участника группы, чтобы каждый мог найти свой собственный путь к выздоровлению, и работаем с другими опытными членами группы, чтобы помочь определить, что значит трезвость для каждого из нас как личностей. В рамках этого процесса мы опираемся на собрания и созвоны, чтобы помочь сохранить нашу трезвость. Вместо того чтобы использовать ИИ для отвлечения или притупления эмоций, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и процветанием.

Виды интернет-зависимости.

Хотя мы страдаем от общей проблемы, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространённые виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является ни исчерпывающим, ни носит предписывающий характер – важно определить свои собственные компульсивные или ненужные модели поведения в интернете и технологиях с помощью других участников.

• Социальная медиа-зависимость – это зависимое использование социальных медиаплатформ, приложений для обмена сообщениями, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. К социальным сетям, вызывающим зависимость, относятся:VK,Instagram,  TikTok и другие.
• Зависимость от стриминга – это компульсивное и зависимое использование любых стриминговых платформ или контента. Сюда входят онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты и такие платформы, как YouTube,RuTube,Okko или TikTok.
• Зависимость от телефона – это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать в себя чрезмерное использование телефона или навязчивую проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например поздно ночью или во время учёбы, работы или вождения.
• Зависимость от видеоигр – это навязчивое, нездоровое или чрезмерное использование видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях.
• Порнозависимость – это пагубное потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового поведения. Сюда могут входить порнографические видео, изображения или рассказы, сексуально возбуждающие картинки, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Зависимость от информации – это привыкание и нездоровое отношение к поиску и потреблению информации. Сюда можно отнести зависимость от новостей, прокручивания лент социальных сетей, онлайн-покупок, онлайн-энциклопедий и навязчивых онлайн-исследований, таких как изучение товаров для здоровья.

Об АИЗ.

Анонимные зависимые от интернета и технологий – это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными алкоголиками.Единственное требование для участия в АИЗ –это желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнений по сторонним вопросам, и мы не осуждаем и не оправдываем какую-либо конкретную технологию. Мы не связаны ни с какой политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель – воздержаться от компульсивного использования Интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости.